hantle trening

[...] /SFD/2017/3/8/bb41946684c84121a490d6fbd2d60296.jpg /SFD/2017/3/8/3de2fdcea0e94910a933dec38bca54d7.jpg OGÓLNIE Samopoczucie po wczorajszym podbiciu kcal super, a siły na treningu wręcz zbyt wiele :D Jakby było tak co trening to bym musiał lecieć o hantle wyżej. Tłuszcze dzisiaj dosyć wysoko więc jutro postaram się zbić w dół.

[...] trening w środę teraz będą tylko poniedziałkowe W czwartek wpadła siłownia ( na czerwono obciążenia z poprzedniej wizyty) RDL 4x10 (40/45/45/45) (40/45/50/50) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (12/12/12/14) (12/12/14/16) 3. HT 4x8 (45) (50) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (8/8/6) (8) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy (10) (12/12/10) 5a. Thusters [...]

[...] hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps 22,5kg jedna hantla -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 sets of 8-12 reps 20kg na hantle -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps 30kg -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie hantli na boki lub linki wyciągu 3 [...]

[...] skos sztangi + 4x10-12 3.wyc.płasko hantli 3x12 ?? 4.mds rozpiętki skos45*/30*/płasko 10 powtórzen pierwszego członu reszta max 3 serie triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. tate Press albo odwrotne pompki 3x12 +przedramię Nogi 1.przysiad przedni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 [...]

[...] w ogóle. to uginanie ramion na ławie skos 45 stopni nie wiedziałem czy ma byc sztangą czy hantlami dwie serie zrobiłem sztanga ale jakoś bez sensu szło i potem wziałem hantle i od razu lepiej;-) we francuzie zapas, więc za tydzień musi isc wiecej modlitewnik za to już ciężej, ja w sumie nie mam takiego normalnego modlitewnika tylko [...]

[...] V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 3. Rozpiętki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. Odwrotne pompki 3x10 15xCC / 10x20kg / 10x20kg 5. [...]

[...] zaczynało palic. Facepull robiłem pierwszy raz, wiec w miare asekuracyjnie, ale spodobało mi sie. Jedynie co mnie wkvrwia to zbyt mało obciążenia i nie mam jak dokładac na hantle;/ Jak tylko bedzie jakaś kasa to musze załatwic obciazenie bo tak sie nie da... Co do łap to superserie to jest to;-) Ptzypomniały mi się czasy jak ciwczyłem GVT i tam [...]

[...] / 8x120 12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5 12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 75kg 77,5kg 80kg 3b. Wyciskanie hantli skos 4x10 35kg 37,5kg 40kg + aero 30 min To już dzisiejszy trening, dużo lepszy ;-) Wszędzie dołożone, wszędzie lekki zapas, jedynie hantle na skosie już ciężko, w ostatniej serii 9 powtórzeń.

[...] 20x95 / 15x105 / 12x115 / 12x115 20x97,5 / 15x107,5 / 12x117,5 / 12x117,5 2b. Wyciskanie suwnica skos 4x 20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35 20x32,5 / 15x35 / 12x37,5 / 12x37,5 (hantle poziomo) 20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 / 12x95 3a. Ściąganie do karku 4x15 35kg 37,5kg 40kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC CC 3d. [...]

[...] kg, i raz dałem radę 130 kg Wiosłowanie – 4 x 10 stopniowo zwiększałem ciężar od 70-80kg Ściąganie wyciągu do klatki (nie mogę się podciągnąć)– 5x10 poziom 5/8 szrugsy 4x 20 hantle 22,5-30 kg bic młotkowe 3x8 12 15kg, 17,5 kg, 20 kg bic hantle 3x8-12 15kg, 17,5 kg, 20 kg Diet identyczna jak wczoraj. w przyszłym tygodniu zrobię pomiary. Zmieniony [...]

[...] negatywy, czucie a nie byle jakie wypychanie. Ciężary żałosne przy wyciskaniach, ale co zrobić, zechciało się szaleć na suwnicy przy barkach i j**ło coś w tricu. Ale przy hantlekach nie było źle. Dopiero zobaczyłem, że wziąłem mniejsze niż ostatnio hantle przy skosie, trudno odbije za tydzień. Micha jakoś tak, przy tym treningu muszę dorzucić [...]

15.03.2020 Klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x3, 23x4, 20x5, 18x6, 15x7 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 5x130kg, 10x100kg 3.Suwnica Smitha skos ujemny 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 11x80kg 4.Hantle skos dodatni 10x20kg, 10x25kg, 10x29kg, 10x33kg, 7x40kg, 11x29kg 5.Peck deck 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg [...]

[...] suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 12x180kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 12x36kg, 11x40kg, 9x47kg, 8x52kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x, 11x 7.Przywodzenie 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, [...]

[...] rozgrzewka + trening + rozciąganie we francuskim uginaniu rak siedząc w 1 obwodzie mogłam próbować wycisnąć 13, ale nie miałam asekuranta, a już czułam, że mogłam jednak hantle puścić. Do czasu 2 serii dotarł już do domu, więc spróbowałam, ale jednak moje łapki opadły w połowie i potrzebowałam ratunku :)) ale musiałam spróbować w innych [...]

[...] przy treningu Push zawsze idzie ok :D będą domsy. Pozwoliłem sobie na samowolkę trochę, bo zamiast wycisku hantli na bary w drugim ćwiczeniu poszedł Hammer młotkowo, gdyż hantle mamy tylko do 40 i dziś bym te 8 powtórzeń zrobił i co dalej. No i tric w planie miały być dwa francuzy na niskiej rampie i dupa rozgrzewka łokieć jednak na większym [...]

[...] 6) Modlitewnik 5x25kg 5x30kg 5x35kg - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów 7) Tricepsy na linkach 3x8xlight. 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 33kg w obu dłoniach Tyle tytułem wprowadzenia. Zapraszam do komentowania i życzę miłej lektury . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-13 18:46:36

[...] o drazekm ale prawda taka że ma tam 12,5 kg mniej niż my co robi dużą różnice, wynik jednak imponujący i czapki z głów się należą;-) walczyć trzeba i tyle;-) przyszły hantle z Marbo, fajnie leżą w dłoni. kurier miał wonty żeby wnieść i zostawił na parterze}:-( zestaw do dobrego treningu domowego mam - hantle 2x20 oraz drążek:-PP wiec [...]

8.09.2017 DT Nareszcie weekend :D Udało mi się dzisiaj przyjechać dwie godziny wcześniej, czyli po 15 byłam już w domu. Posiłek, chwila odpoczynku i na wyczekiwany trening. Zdecydowanie za mało mi 3 razy w tygodniu, ale póki co ten miesiąc raczej tak będzie. Karnet opłacony, a po przyjeździe jestem tak zmęczona, że ciężko mi się zebrać. Później [...]

[...] znajomymi, żartowali itp. Jedyny minus- na początku bardzo małe zainteresowanie. Naprawdę "publika"nie dopisała. Poza tym siłka- hmm, a właściwie fitness club. Same maszyny, hantle max 40kg, zero stojaków, do siadów i ciągów nawet miejsca nie było :-) taka bardziej dla kobiet. Hit dnia: Andrzej Zieleniecki który niezbyt miał jak cwiczyc w takich [...]

Poniedziałek 14.04 TRENING MMA- parter, 30 min wydolnościówki MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71d88193b30b47ceb28e6c0e28808a85.png Wtorek 15.04 TRENING SIŁKA- 17.30 Hantle 2 kg+ obciążniki 0,5 kg na nogach 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 [...]